女性の敵!浮腫!!!


生活していく中で浮腫やすくなってしまう行動がたくさんあります!
ダイエットや健康になるため、気をつけていくにも浮腫のの原因を知りましょう!

塩分の摂りすぎ
塩分を摂りすぎると身体の中の水分を排出しにくくなるので、水分がたまり、浮腫みやすくなる。

長時間座りっぱなし、立ちっぱなし
立ちっぱなしや座りっぱなしといった姿勢が続くと、足の筋肉ポンプのはたらきが低下してしまう。血液の巡りが悪くなるので、浮腫みやすくなる。

○ストレス、疲れ
ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が増えることで体内の水分排泄がうまくいかなくなることも!!

冷え
血液の巡りが悪くなるので、血液やリンパ液と一緒に体内を巡っている水分も体内を巡りにくくなる。

アルコールの飲み過ぎ
アルコールを飲んだ際分泌されるアセトアルデヒドという物質は、血管をより拡張させる作用があり、その拡張過程で血管のすき間から水分が漏れ出ることがある。
漏れた水分が浮腫となる。

水分不足
足りない水分を体が体内の水分を溜め込むことで起こる現象。
きちんと水分を摂ることは大事!

☆浮腫改善期待の食べ物☆
たんぱく質、ビタミンB群、カリウム


飲み物は…
水、お茶、グレープフルーツジュースがおすすめですよ~

出来れば常温の水を飲みましょう。
お茶なら、整腸作用と代謝促進に効果が期待できる「はと麦茶」や、高い利尿作用をもつ「緑茶」「どくだみ茶」「とうもろこし茶」「杜仲茶」などがおすすめです。

グレープフルーツジュースの場合は、100%果汁のものを選びましょう。
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その歩き方大丈夫?


あなたの歩き方大丈夫ですか?

もしかしたら…歩き方でふくらはぎを太くしてるかも…( >Д<;)

私も気をつけて歩くようにしてます!!


○歩いているときの重心が低い←これ私(*_*;
脚だけで歩こうとして膝下しか使ってないので、ふくらはぎの筋肉ばかり使って太くなってしまう。

○重心が外へと流れている
靴のかかとの外側がすり減っている人はこれ!!
体の重心が外へ流れると、歩いている時にフラフラと体が左右に揺れてしまう。
その状態で歩かないように、ふくらはぎは体がブレないように支えてくれる役割を担うのですが、これもふくらはぎが太くなる原因になる。

○内股歩き
内股とは、つま先が内側を向いている状態。内股歩きも、前述と同じで重心が外側に流れやすいといわれている。

○足の指や足首を使っていない
足の裏にタコや魚の目がありませんか? ある場合は、足の指を使わずに歩いている可能性が!!この状態は足首を動かさないで歩いている場合が…
足首を使わないと、ふくらはぎの筋肉の伸縮の動きがないので、むくみやすくなり、結果脚が太くなる原因に繋がる。


☆ふくらはぎが細くなる歩き方☆
(1)腰からが脚だとイメージして、腰から脚を前に出して歩く


(2)後ろ脚になる脚の指でお尻を押し出すようにして、後ろ脚の膝を伸ばして歩く


(3)内股歩きの人は、一本の線に対して脚を平行に出すようにまっすぐに歩くようにする


私もですが、歩き方を気をつけてほっそりふくらはぎを目指しましょう\(^-^)/\(^-^)/\(^-^)/

(1)腰からが脚だとイメージして、腰から脚を前に出して歩く


(2)後ろ脚になる脚の指でお尻を押し出すようにして、後ろ脚の膝を伸ばして歩く


(3)内股歩きの人は、一本の線に対して脚を平行に出すようにまっすぐに歩くようにすると良いでしょう



いかがでしたか? ポイントさえ抑えれば、ふくらはぎは歩きながら細くすることが十分に可能です。日頃の歩き方に気をつけて、ほっそり脚を目指しましょう。

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ご褒美の日♡



ダイエット…ストレス溜まるときありますよね…
これ食べたいのに食べられない…とか!!

私は食事制限はしていませんが、間食などは我慢していますが、1週間に1日だけは好きな物食べてもいい日を作っています( *´艸`)♡

ストレス解消DAY♡♡♡

揚げ物食べた日や外食した日などは次の日に調整してます!
食べる前には野菜を食べて、、
どうしても野菜が食べれない時は~
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これ↑↑↑

これを食事の30分前にのみます!
油の吸収を抑えられます!
腸にもいい!!!




工夫して、自分に合った物を探しましょう(^-^)

Webダイエット4

田中みなみちゃんになれる!!


目標が定まりました!!!

♡♡♡目指せ!田中みなみ♡♡♡

よし!
まずは…思い込み、、思い込み、、
これは大事です!
思い込みが1番効くから( *´艸`)
『私は田中みなみ、私は田中みなみ』
よし…!笑
頑張る!



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田中みなみさんの健康ダイエット生活!

○水は1日2リットル~3リットル
○午前中に生の果物を食べる
○刺身を食べる
○1日2合の白米を食べる

これを意識しているそうです。

水は午前中に多く飲んだ方がいいですね。
果物はもちろんですが、お刺身からも酵素が取れるそうです!お肉より魚!!!
私お刺身大好きだから…♡やったーーーー\(^-^)/
白米2合は、デコルテが貧相にならないように食べているそうですよー
デコルテが貧相だと老けて見えるとか…


○睡眠の8時間前には食事を終わらせる!
空腹で寝ると睡眠の質も上がるみたいです(^-^)


私は、ぶりっ子キャラな女の子があんまり好きじゃないんですが、
田中みなみちゃんの女丸出しのキャラは全然嫌いになれない(笑)むしろ大好きです!
顔良し!スタイル良し!ストイック!!

とりあえず田中みなみちゃんくらいの髪長さまで伸びたら美容室行ってこよーっと( *´艸`)
なんでも形から入るタイプですので…

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ぽっこりお腹に効く食べ物♡


良くある悩み…
ぽっこりお腹( >Д<;)
これを食べ物で解消しましょ~

○セロリ
セロリは腸内環境や腸内ガスの調節をするなど消化を助ける働きがあるだけでなく、むくみにも効果大! 腎臓から尿として排出されるべき塩分や水分がカラダの中に溜まった状態のことを体液貯留といい、セロリにはこの体液貯留を減らす働きがあります!キュウリやズッキーニ、パセリや葉物野菜にもこの効果が期待できますよー。
☆火を通した方がおすすめです

○ローズマリー
ローズマリーは胸焼けや頭痛、歯痛、高血圧などにも効果があるとして幅広く使われていますが、実は腸内ガスを調節したり消化を助ける働きもあります。ハーブティーに加えたり、セロリやパセリなどと一緒にスープに足したりするといいです。

○スイカ
スイカやメロンなどウリ科の果物は水分を多く含み、食物繊維も多く含んでいるので健康効果の高い果物の内の1つです。特にスイカはそのほとんどが水分から成っています。
スイカは利尿作用とカリウム含有量の高さが凄い!

○レンズ豆や大豆などのお豆

レンズ豆は食物繊維含有量が高く、腸内環境を整えたり消化を助ける働きがあるので特にオススメです。
白豆や大豆・南米原産のリマ豆なども、カリウム含有量が高い上に食物繊維が豊富です。そして基本的に豆類にはプロテインが多く含まれているので生理由来のお腹のハリにも効果があるそうです。

○ヨーグルト
生きた乳酸菌はお腹の膨張を抑えてくれる働きがあります。先ほどご紹介したスイカやメロンと共に食べれば最強のぽっこりお腹撃退に効果的です!

○レモン水
水分を溜め込み過ぎているなら水分は摂らない方がいいのでは?と単純に思いがちですが、実は正反対。水分を十分に摂らないでいるとカラダは脱水状態にならないために水分を保持しようと働いてしまうので、そのお腹の膨満感を取り払いたいのならお水をしっかり飲みましょう。

1日にしっかり1.5~2Lは飲みたいところ。水分を摂ることでむくみを引き起こす原因となる余分な塩分を排出することもできます。温かいお水にレモンを足すと自然な利尿作用と緩やかな下剤の効果もあるのでオススメです。


ぽっこりお腹解消頑張りましょ~



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Author:ayaka86
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